Søvn og hud – hvorfor hvile hører med i skin longevity

Etter noen netter med lite søvn kan både kroppen og huden føles annerledes. Kanskje kjenner du deg tørrere i huden, eller synes ansiktet ser mer slitent ut. Da er det lett å lete etter noe å smøre på.

Hudpleie kan bidra med fukt og komfort. Men når vi snakker om å ta vare på huden over tid, må også søvn få plass. Huden er en del av kroppen, og påvirkes av mer enn produktene på baderomshyllen.

Samtidig skal søvn få være et behov, uten å bli enda et skjønnhetskrav. En dårlig natt betyr ikke at du har ødelagt huden.

Hva har søvn med huden å gjøre?

Huden arbeider hele døgnet. Den beskytter oss mot omgivelsene, begrenser vanntap og vedlikeholder seg selv. Flere av hudens prosesser følger kroppens døgnrytme.

Søvn er en del av kroppens restitusjon. Derfor er det også relevant å undersøke hvordan søvn påvirker hudens evne til å håndtere belastninger og finne tilbake til balansen.

Det blir likevel for enkelt å si at huden bare reparerer seg om natten. Huden er aktiv også mens vi er våkne, og en nattkrem kan ikke overta oppgavene til søvn.

Hudbarrieren gir en konkret forklaring

Hudbarrieren er hudens ytterste beskyttelse. Den hjelper huden med å holde på vann og begrense påvirkning fra irriterende stoffer.

Når denne beskyttelsen ikke fungerer godt, kan huden bli tørr, stram eller mer følsom for produkter.

Forskning har funnet en sammenheng mellom vedvarende dårlig søvnkvalitet og langsommere gjenoppretting av hudbarrieren etter en kontrollert belastning. Det betyr at søvn kan være relevant for hvordan huden henter seg inn.

Studiene gir oss likevel ikke grunnlag for å si at lite søvn er årsaken hver gang huden svir eller flasser. Produkter, vær, hudsykdommer og andre forhold kan gi lignende plager.

Hvorfor hører søvn med i skin longevity?

I hudpleie brukes skin longevity om å ivareta hudens funksjon og kvalitet gjennom årene. Det handler blant annet om at huden skal kunne beskytte seg, holde på fukt og komme seg etter belastning.

Her blir koblingen til søvn tydelig: Når vi er opptatt av hvordan huden fungerer over tid, er kroppens restitusjon en del av bildet.

Solbeskyttelse begrenser UV-belastning. Fuktpleie hjelper huden med å holde på vann. Søvn har en annen rolle, som del av kroppens vedlikehold og restitusjon. Disse tiltakene utfyller hverandre.

Det betyr ikke at et bestemt antall timer søvn stopper hudens aldring. Vi kan heller ikke love færre rynker bare ved å sove mer.

Kan du se på huden om du sover for lite?

Du kan oppleve at du ser mer sliten ut etter lite søvn. Men speilbildet kan ikke fortelle hvor god søvnkvaliteten din er.

Mørke ringer under øynene kan for eksempel skyldes pigment, tynn hud, blodkar eller skygger fra ansiktets anatomi. Søvn forklarer ikke alt, og mer søvn vil ikke nødvendigvis fjerne dem.

Det samme gjelder tørrhet og sensitivitet. Se på hvordan huden kjennes over tid, og hva som ellers har endret seg, fremfor å tolke én morgen som et tegn på varig skade.

Hva kan du gjøre når søvnen er vanskelig?

Små barn, skiftarbeid, overgangsalder, smerter og bekymringer kan gjøre det vanskelig å få nok sammenhengende søvn. Det er ikke alltid mulig å løse med en tidligere leggetid.

Søvnbehovet varierer. Ifølge Helsenorge trenger de fleste voksne sju til åtte timer for å kjenne seg uthvilt. Hvordan du fungerer på dagtid, og om søvnen føles restituerende, har også betydning.

Når hverdagen tillater det, kan du prøve å:

• Stå opp omtrent til samme tid fra dag til dag.
• Få dagslys og bevegelse i løpet av dagen.
• Gi deg selv litt ro før leggetid.
• Legge merke til om koffein sent på dagen gjør innsovningen vanskeligere.

Du trenger ikke endre alt samtidig. Velg gjerne én vane som faktisk passer livet ditt. Ved vedvarende søvnproblemer eller uttalt søvnighet på dagtid kan fastlegen hjelpe med å vurdere årsaken.

En enkel hudpleierutine på slitne kvelder

På en kveld der du knapt orker å pusse tennene, trenger ikke huden et langt program.

Fjern sminke og solkrem med en rens du tåler, og bruk en passende fuktighetskrem. Det kan være nok.

Har du retinol eller andre aktive produkter i rutinen, følger du bruksrådene og tilpasser etter huden. Du trenger ikke ta igjen en glemt kveld med mer produkt neste dag.

Hvis huden er stram, svir eller flasser, kan det være fornuftig å forenkle pleien og vurdere en pause fra irriterende, valgfrie aktive produkter. Foreskrevet behandling endres i samråd med den som følger deg opp.

På dagtid hører solbeskyttelse fortsatt med. Verken en god natts søvn eller en god nattkrem erstatter beskyttelse mot solen.

Hvor passer klinikkbehandlinger inn?

Hos Pinkface ser vi på hudens tilstand og hverdagsrutinen når vi vurderer behandling. En behandling for hudkvalitet kan ha et avgrenset mål, som fukt, tekstur eller fasthet. Den kan ikke behandle årsaken til søvnvansker.

Det er heller ikke slik at en periode med dårlig søvn automatisk betyr at du trenger en behandling. Noen ganger er en enklere rutine og færre krav et bedre sted å begynne.

Etter en klinikkbehandling følger du den individuelle etterpleien. Huden trenger tid mellom behandlingene, og mer stimulering er ikke alltid det riktige neste steget.

Huden trenger omsorg også når nettene er urolige

Du trenger ikke sove perfekt for å ta vare på huden. En enkel rutine, solbeskyttelse og vaner som gir rom for hvile når det er mulig, er et godt utgangspunkt.

Det er også en del av skin longevity: å lage en plan som tar hensyn til både huden og livet du lever.

Les gjerne mer om hudbarrieren, tre vaner som styrker huden over tid og hva skin longevity betyr i praksis.

Kilder og videre lesning

• Oyetakin-White mfl. (2015): Does poor sleep quality affect skin ageing? Studien av 60 kvinner fant en sammenheng mellom dårlig søvnkvalitet og langsommere gjenoppretting av hudbarrieren. Den viser en sammenheng, ikke at lite søvn alene er årsaken.
• Helsenorge: Gode råd for betre søvn Råd om søvnbehov, døgnrytme, dagslys, koffein og når det er lurt å søke hjelp.